[...] również nie wiele,chciałbym abyście mi doradzili co robić chciał bym żeby mi się biceps zwiększył,mam trochę sprzętu i chęci,napiszcie mi jak ćwiczyć na masę,ile razy w tygodniu czy może dalej trenować co dzień bez serii i biceps jednak się powiększy?i czy pompki robić co dzień rano i na wieczór czy bez diety będą jakieś efekty?? DORADZCIE [...]
kończę siódmy miesiąc treningu - 4 razy w tygodniu, regularnie, ciężko. dieta aktualnie redukcja lc ze względu na obwód brzucha - 98cm przy wadze 90kg, potem znowu masuję. brałem na początku kreatynę, ale wyczytałem, że w pierwszych miesiącach to bez sensu, więc przestałem ją stosować. aktualnie progres siłowy jest już bardzo mały - czy to będzie [...]
[...] UDO: 65 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 40% WEGLOWDANY: 50% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 scana. 8.TRENING: Każda partia raz w tygodniu ale hardcorowo. 9.CEL CYKLU: rzeżba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: koncze dopiero ale zadaje pytanie bo juz planuje cykl rzeżbiący lecz rozpoczne go dopiero za [...]
[...] pory i planowany termin zakończenia): 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 24-25 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening fwb 5x w tygodniu , po treningu aeroby 30 min(stopniowo zwiększane) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): - 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: - 9. [...]
[...] zakładam, że nową serię rozpocznę niedługo. Zwykle wytrzymuję 2-3 miesiące poniżej omówionego cyklu treningowego a później łapię 2-3 miesiące przerwy: pięć treningów w tygodniu po ok 1h w ramach każdego: 20 minut bieżni, mały atlas każde ćwiczenie po 2 serie, bicepsy po 2 serie, wyciskanie na klatkę 2 serie, brzuszki na skośnej ławce 2 [...]
[...] tego niecale 1,5 roku przykladam sie do tego. NIe trzymam zadnej diety, nie uzywam zadnych odzywek, jade na sucho. Cwicze w domu w weekendy ( tzn.piatek,sobota,niedziela - w tygodniu nie mam ani chwili czasu ).Nad jaką grupą miesni radzicie sie skupic ??? (niedlugo biore sie za brzuch , nóg nie chce zabardzo cwiczyc, gdyż mam 2 razy w tygdoniu [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :75 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka 4 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Poniedziałek Klatka Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s [...]
[...] ilościach, teraz stopniowo dokładam węgle bo raz, że mięśnie zaczęły robić się miękkie, dwa, że brakuję siły, a trzy, że nie chce pozbyć się mięśni:) Wieczorami biegam 3x w tygodniu, nie potrzebuję po tym nic jeść, ale jak jest z treningiem siłowym? Jeść przed nim i po nim? Tylko po nim? Wiem, ze są informacje na forum na ten temat, ale wole [...]
[...] obwodzie talii zrzuciłem z 96cm na 82-83 aktualnie mam z rana. Od 1,5 miesiaca jestem na masie plus ćwiczenia z hantlami. Normalnie mam plan treningowy rozpisany 4 dni w tygodniu ćwiczę. Na poczatku robiłem np: ćwiczenie 3 serie po 2x5kg a ostatnia seria to 2x10kg. Jednak nie byłem zbyt ogarnięty w tym i lekka kontuzję doznałem. Tydzień [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na tym forum. Chciałem się dowiedzieć jaką stosować dietę przy treningu gęstościowym push&pull? Trenuję 3x w tygodniu. Mój wzrost to 182 cm, waga 89kg, 24 lata. Staż treningowy to 8 miesięcy z przerwami. Wcześniej też ćwiczyłem jednak daremnie, zły trening i ogólnie wszystko. Chodzi mi o wyrzeźbienie ciała, [...]
[...] pomoze mi przybrac na wadze. I.trenuje od miesiaca , trenowanie to polegalo na zwyklym wyciskaniu na lawce oraz hantlami . II plan treningow wygladal w porsty sposob 5 dni w tygodniu po 2h nie byl on specjalnie zlozony 10x10 na lawce i 10x10 hantlami na lwce obciazenie 35kg hatle po 10 kg ,przerwy miedzy seriami to 2 min efekt po miesiacu jest [...]
[...] odnośnie siatkówki Od dłuższego czasu trenuje kulturystyke (jade teraz na mase) I ostatnio powołał mnie koleś do szkolnej reprezentacji w siate mają jeden trening w tygodniu ale bardzo ostry (siłowy) skakanie z obciążeniem ,francuskie wyciskanie potem tam jakies przeskakiwanie prze drabinki i różnego rodzaju ćwicznei siatkarskie na moc [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 182 Cel treningowy: schudnąć i mieć ładną rzeźbę Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: 1x w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak [...]
[...] mi tu czy robilem duzy blad jedzac cos smazonego czy czasem pozwolilem sobie na cos slodkiego itd. No i moge jeszcze dodac ze ogolnie trening na silowni mam dobrze i poki co 4x w tygodniu po 1h/1,5h na ktorym pije zawsze 1,5l wody a ogolnie dziennie stara sie pic 3/4 litry wody dziennie :). Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-08-13 18:00:05
[...] na klate,robie go juz 5 tydzień i powiem szczerze ze juz ostatnie 2 tygodnie,niemam całkowicie siły,ale mniejsza z tym ostatni tydzień jakoś go wytrwam !po następnym tygodniu na koniec tego treningu chce zrobić sprawdzian wyciskaniu ,i cały czas mnie tu jedna rzecz martwi ile zrobić sobie odpoczynku ? myślałem zrobić tak z 4 dni i jazda [...]
[...] bez użycia żadnego sprzętu) na czwartek. Trening do brzucha (szczególnie dolnych partii, bo górne są okej) pomagający przy redukcji tkanki tłuszczowej ORAZ klatki (jakieś pompki, drążek- sam nie wiem). Ważne jest, że ten trening chcę robić tylko RAZ w tygodniu (taki niezbyt intensywny, ale żeby "dał w kość"). Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam
[...] Niestety odłożyło mi sie troche fatu, który nie wygląda estetycznie. Zależy mi na wyciętej sylwetce. I teraz kilka pytań: 1. czy po treningach siłowych ćwicząc 3 razy w tygodniu mogę dokładać sesje aerobowe po 25 minut szybkiego marszu (utrzymując odpowiednie tętno : między 220 - wiek x 0,6 a 220 - wiek x 0,8)? nie wpłynie to negatywnie na [...]
[...] ponieważ liczę się z waszym zdaniem. lat 22 waga 70 kg wzrost: 176 Tryb życia: raczej sportowy, siłownia, squash, basen Budowa: Przeciętna, raczej Ektomorfik Siłownia: 4x w tygodniu Dieta: rozpisana, staram się trzymać Pytanie: Staram się trzymać diete, ale wiadomo, że czasem coś sie potrafi przesunać. Chciałbym zacząć korzystać z suplementów. [...]
[...] piję kawę z mlekiem. Aby utrzymać wagę powinnamwg kalkulatora kalorii jeść ok. 2590kcal. Na chwilę obecną jem ponad 2000 kcal. Aktywność fizyczna : Średnio 5x w tygodniu - bieganie, treningi w domu. W sierpniu ukończyłam INSANITY. Teraz przymierzam się do INSANITY MAX:30. CEL : Zależy mi na zredukowaniu wagi do 60. Co zmienić w [...]
